哑铃。
哑铃,能够增强肌肉力量,修饰肌肉线条,是一种颇受人物钟爱的健身器材。首先,练习哑铃前要选好合适的重量,选轻了达不到健身效果,选重了可能会适得其反。一般选择65%—85%负荷的哑铃。哑铃动作可以自行设定,比如手握哑铃做扩胸运动或转体运动。
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呼拉圈
呼啦圈运动趣味性强,同时能协调身体,减少腹部脂肪,瘦身塑形,深受人们的喜欢。由于此运动主要靠腰部用力,不宜长时进行,以免腰肌劳损。根据自己的习惯,顺时针或逆时针转运呼啦圈都可以。
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臂力器
臂力器,俗名握力棒,能够锻炼臂力和胸肌,也是一种不错的家用健身器材。为有效达到效果,使用时应匀速的做。同时,将臂力器手柄上的安全套在手腕上以免脱手伤已或伤人。
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跳绳
跳绳,是一项全身性健身运动,能有效训练个人的反应和耐力,保持个人体态健美和协调性。跳绳每半小时消耗热量约四百卡,深受减肥人士的喜欢。需注意的是跳绳前活动一下筋骨,避免扭伤。
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