有膳食纤维的水果:例如苹果、香蕉。膳食纤维在肠道内吸水后膨胀变大,然后增进肠道蠕动;同时,膳食纤维也是增加肠内好菌的食物,可以滋养益菌而改善便秘。
有山梨醇的水果:例如桃、枣、梅梨等。山梨醇是天然糖醇,有保湿功效,它可以在肠道内吸收水分,影响肠道渗透压,促进肠胃蠕动而帮助排便。
久坐不动或身体缺乏运动,身体肌肉会变得松弛,这也包括肠道肌肉,此时蠕动功能逐渐递减。多运动或是多锻炼腹肌,可以增强肠道蠕动达到排便效果。
有专家提出吃一点辣食可以刺激肠胃而加强蠕动。松帕尔(Niket Sonpal)是大学助理教授,他认为:“我会吃一些辣,印度人喜欢辣食,我会去我喜欢的印度餐厅,让香料马萨拉发挥它的作用。而咖喱是我们喜欢使用的一种香料统称,有天然排便效用,这就是为什么我们吃完辣食后会感觉身体比较轻。”