长假结束怎么避免患上“节后综合症”？（如何克服假期后遗症）

要合理作息与工作保持同步。

       节后综合症的主要原因大多是休息期间作息时间紊乱，甚至每天出现黑白颠倒的现象，这对于节后工作的作息带来了极大的挑战。所以，临近上班几天，要合理作息，做到与工作保持同步，以尽快适应节后工作的作息时间。

尽早计划上班期间事情并备忘。

         对于开始节后工作的职场一族来说，尽早计划节后工作内容，并做好备忘工作，也是避免节后综合症的主要措施之一。备忘录可以是便条形式的，也可以是电子版形式的，只要及时提醒工作期间所需要完成的任务，就达到了备忘的目的。

清淡饮食尽量减轻消化系统负担。 

       由于长假期间免不了摄入高蛋白类食物，所以工作以后要以清淡饮食为主，以尽量减轻消化系统负担。同时要注意每天饮食的合理分配；早餐要兼顾到蛋白质、脂肪和糖类等三大营养素的合理分配，中餐要考虑到下午的消耗需要，晚餐一定要清淡易消化。

及时参加有规律的健身锻炼活动。

       对于长假期间难免疏忽的健身锻炼活动，一旦长假结束就要及时参加锻炼活动。有规律的健身锻炼活动，在带来身体活力的同时，也可以减少假期懈怠的可能，从而保持精神上的活力。

注意睡前的保健以放松身体。

      如果说长假期间的睡眠不规律导致了混乱，那就有必要注意睡前的保健，以放松身体促进睡眠质量的提高，从而为次日工作提供充沛的精力。可以在睡前泡一下热水澡、喝一杯牛奶等；也可以热水泡脚，促进全身血液循环有助于安睡。