如何在健身房一个月健康瘦身15斤（如何在健身房一个月瘦20斤）

第一步，器械的使用。健身房教练会教你器械的使用，当然他们最终的目的是让你报私教。你只要学会了器械的使用和他们对你的建议就可以了，当然土豪随意。

第二步，认清有氧和无氧。一般来说，健身房教练也会建议你先热身，跑步十五分钟活动筋骨。无氧放在有氧前面，针对自身的体型选择器械。我一般热身以后就做腿部臀部和背部的器械训练，每组15下，坚持四组。你可以询问教练自身的一个情况，侧体脂之类的。固定器械和活动器械都属于无氧。

第三步，有氧燃脂。练完器械以后就可以上操课了，动感单车和瑜伽还有普拉提都可以燃脂拉伸的，上完操课我会继续做有氧运动燃脂，坚持半个小时以上，速度不需要过快。

第四步，做完无氧和有氧以后，有一步必不可少就是拉伸。很多女生害怕长肌肉。我今天来辟谣。首先男女生理结构不同，女生哪怕练习器械也只会越来越瘦 ，肌肉会充血是正常现象，拉伸以后肌肉放松就不会长。女生长肌肉没那么容易的。做足够的拉伸是必须的。有助于线条的形成。

第五步，控制饮食。晚饭我不吃，我对自己比较狠，六点练到九点。一周6到7次。其实正常的一个半小时足够了，晚饭吃点水果，一周坚持4到5次。前一周效果不明显，一直到一个月后体重有下降。之后会进入停滞期，但是要坚持！！！三个月，一定要坚持三个月！你会感谢我的。

心态的调整。减肥非常需要自己的心里暗示和鼓励。之所以选择健身房是因为有气氛，至少你不会让钱白花！