不用器械，造就完美腹肌-百科巴巴

最佳答案躺在床上，膝盖抬起，小腿与背部平行双手抱头，身体向上抬起30-45度，然后缓慢放回，20一组。一次2组，坚持3个月，完美腹肌就有了

躺在床上，膝盖抬起，小腿与背部平行

双手抱头，身体向上抬起30-45度，然后缓慢放回，20一组。

一次2组，坚持3个月，完美腹肌就有了

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