锻炼腹肌,首先想到的肯定是运动。跑步就是人们经常做的一项运动。这项运动锻炼的是全身的肌肉,重点不在腹肌上,不过对于腹肌也有一定的辅助作用,可以长期坚持
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仰卧起坐,这可能是第二个最常见的锻炼腹肌的方式。因为,这个运动主要就是为锻炼腰腹力量而量身打造的。
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俯卧撑,这也是非常锻炼腰腹力量的练习方式。在锻炼的过程中,还能顺便练习上肢的力量,可谓一举多得
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其实上面这三个基础的动作,已经足以练出腹肌了,关键就在于要持之以恒。不能三天打鱼两天晒网,练习一会就觉得累,然后就放弃,这是无法形成腹肌的
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结合这三种运动,可以每天早晚各进行半小时的跑步,慢跑就行了,不要求剧烈的跑。然后,抽空做20个仰卧起坐,做5组就行了。俯卧撑也做5组,每组20个。随着练习时间的推移,可以适当的加大锻炼的力度
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不要熬夜,不要疲劳锻炼。当你觉得身体很疲劳的时候,停下来,休息一下,或者,干脆这一天不锻炼了。因为,疲劳的时候锻炼,容易导致身体透支,产生各种机体病变
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